▮凡事往壞處想的高手
不知道你有沒有發現，有時候負面想法是一串接著一串的，就像骨牌一樣，放到一個，接著就停不下來。不是不面對壓力，是壓力倒得太快，來不及救。
舉個例子，像「媽媽覺得冷」的概念一樣，「冷」讓媽媽聯想到感冒，萬一是流感還是covid，不能上學，又得發燒在家。因為冷就聯想到生病，跟地震就會聯想到災情一樣，從一個念頭開始往後倒。
類似的例子還很多，我們輕易的就可以把「冷」替換成「老闆的一個眼神」、「伴侶冷淡的口氣」、「訊息已讀不回」、「孩子不耐煩的舉動」等，一下子就跳到被自己唱衰的結局。
美國精神科醫師Daniel G.曾說過，負面思維會自然衍生(Automatic Negative Thoughts)，取其大寫就是螞蟻(ANTs)，螞蟻會爬滿全身，就像相信宿命論一樣，好像不好的結局，都被寫好了，久而久之負面養成習慣。醫師形容這種狀態很像是「#會算命的螞蟻」，遇事就開始悲觀預測。
我常覺得負面會內捲，心上捲著一塊冰，好的話，融一融就沒事了，最怕的是像黑洞，再多的安慰也不夠平衡。
為了幫助自己不要變成黑洞，我在 #負面焦慮時 會試著這樣做，
1.意識到負面想法即將開始衍生，趕緊寫下來
用說的或用寫的，紀錄在手機裡。ex. 「為什麼小孩每天早上起床總是發脾氣。」
2.把衍生的想法寫下來
ex.「小孩是不是針對我」、「她會不會有情緒調節的問題」、「我的教育是不是有問題」….
3.寫下另一種可能
有些事情想像都覺得很真實，但畢竟還沒發生，不要照單全收。試著反面思考，說不定會更貼近現實。
ex.「她只是想賴床」，「睡眠時間不夠長」，「了解看看孩子在學校遇到什麼困難」
4.腹式呼吸
手放在肚子上，感覺自己的每一次呼吸，充分讓氧氣與二氧化碳做交換。
▮從負面轉過身來
最近我問一向正向思考的可爸，人要如何變得正面?
他說:「人『想』活得正面是最重要的。」
聽他這麼一說，我深有同感，起初得先有一個「決定」，決定想要活得正面。
這讓我想到J.K羅琳，一場失敗的婚姻，不幸福的原生家庭。她要的愛很遙遠，總求而不得，最終為憂鬱所苦，甚至曾用「自己像個廢物」來形容自己，生活如她筆下的「催狂魔」，吸走希望，失去亮光。
但特別是，一個再普通不過的早晨，她看著還在沉睡的女兒很久很久，那一個早上她「決定」堅持活下去，也就是那段時間，她拿起筆在幽暗的小公寓裡完成了第一本「哈利波特」，出版後成為全球最暢銷的小說之一。 「哈利波特」帶給全世界孩子的快樂，已經不是她當初的小房子能承裝得了的。
「決定」可以很難，但也可以如此簡單，大概就是憑著人「天生向光」的本性驅動的，頭過身就過。
▮正向的好方法
人壓力大的時候，免疫力會下降，好好照顧自己，讓情緒保持穩定，減少內耗，生活會變得有效率很多，人也會輕快起來。
以下是我自己一直以來記在心上的。
1.多喝水
2.正面擊敗「算命螞蟻」(負面連鎖效應)
3.多花時間在生命中最珍惜的人事物上
4.運動
5.生活有目標
6.常跟正向思考的人交往
7.思維盡量少非黑即白
8.閱讀
9.保持專注
10.不責怪自己
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那你們呢?
你們平常都是怎麼紓壓？我也很想知道更多方法，歡迎留言,彼此分享❤️
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可可與媽媽簡介:
我是筱珊，是兩個孩子的媽也是前護理師，這是我們家經歷癌症後的粉專，分享健康常識、自我成長、家庭的日常。
